On your way to fitness(邁向體健之路)之減肥團(5/22-6/30)

2012/05/23回報 身高:168 原始體重:57.1 目標體重:55 今早空腹體重:58.3(早上空腹)--57.3(午後3點) 體脂:20.3(早)--20.9(下午) 早:豬排蛋吐司+薏仁漿 中:無 點心:芋頭酥數片 晚:雞肉一小份+無糖優酪乳350cc+鳳梨少許 運動:多燕姐mat+Denise Austin "Burn Fat Fast: Cardio Workout" 水量:約1800--2000 心得: 今天 一早鬼打牆 竟然出現58開頭的!!比昨早整整重了1.5公斤!! 大驚~~心情整個差>< 已經快一年不見這個數字開頭了 超級怕自己肥回去>< 仔細想想 應該是昨天熬夜只睡3個多小時代謝差 加上喝太多水&素食有點鹹 水腫所致 因為照理說下午體重會比較重 可是我下午反而比早上空腹時輕 所以推理早上那個可怕的數字是水腫 這也讓我下定決心晚上要跟兩隻早早上床去睡 我不想再看見58這個開頭>< (原作者於 2012-05-23 20:04:37 重新編輯過) (原作者於 2012-05-23 20:05:22 重新編輯過)

TO 小紅豆 你的問題我上上一團有遇到~加油~用你的智慧化解 TO babemama 我當自己翻譯順便跟跟看,自我挑戰,hahaha TO Chanel19 Denise Austin "Burn Fat Fast: Cardio Workout" 感覺做完會很high,很爆汗的感覺 我愛大家~!一起減肥感覺很棒,一點都不孤單~~ ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 身高: 162 cm (減肥3個月又1天 最初體重82.4公斤 體脂38.5% on 2/22) 原始體重: (參加此團時的體重) 75.8 體脂: 34.4% 目標體重: (此團結束時2012/6/30的體重) 70 公斤 體脂 32% 今早空腹體重: 76 kg 體脂 34.4 % 早: 黑咖啡*1.00/杯=0.00 〔7-11〕光合鮪魚蛋三明治*1.00/份=290.00 (7-11) 茶葉蛋*1.00/個=75.00 中: 紅豆薏仁粥餐(醫院營養室)*1.00/份=380.00 (豆干 高麗菜 豆芽菜 玉米 紅豆薏仁粥) 蓮霧 (一顆約90克)*1.00/顆=30.00 葡萄 (一個約10克)*10.00/個=47.00 聖女蕃茄 (一粒約20克)*6.00/粒=42.00 點心: 黑咖啡*1.00/杯=0.00 刪除花生土司*1.00/片=198.00 晚: 婆婆愛心粥 (350g)*2.00/份=404.00 今天總共攝取約 1466 卡 (晚上的卡路里不太準..) ＊－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－。－＊ 運動: Amanda Russell 為了夏天打造了為期五天的運動 DAY 3 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ISgxJ4GpSTk Kettlebell Swing 8公斤壺鈴 50 下 http://www.youtube.com/watch?v=SzSCNtskEK8 8公斤壺鈴操 http://www.youtube.com/watch?v=kykCop1zdfg&feature=g-hist repeat 2 times 深蹲 8 公斤壺鈴 50 下 Standing Side Bend 8 公斤壺鈴 左右各50 下 http://www.youtube.com/watch?v=4TSmAsa8FPc 爬樓梯 24 層(分3次) 水量: > 2000 ml 心得: 今天學弟幫我拍減肥記錄照 學弟故意取了一個比較瘦的角度拍~ 可是我很開心~我會越來越瘦~ http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view1&mid=413047&page=2&folderid=3478191&fid=100569206&mfid=211605&z=F 上個月他幫我拍的 http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view1&mid=413047&page=1&folderid=3478191&fid=99972773&mfid=211605&z=F 2012.2 照的(開始減肥前) http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view1&mid=413047&page=1&folderid=3478191&fid=99972766&mfid=211605&z=F Just do it !

To EW媽: 真的很為妳開心吔！妳看起來真的瘦很多吔！！！！ 好開心喔！妳的身形線條有出來了吔～～～～ 妳要持續瘦下去，是我減肥的動力！ 我今天又吃太多了，每天好像都是爆卡日！ 早59.4kg 早: 中:蒸蛋　飯1.5碗（拌茶鹹蛋好下飯）高麗菜一盤　雞酒之雞肉4塊！ 點心:　熔岩巧克力麵包一片　黑糖麵包兩片 晚:雞酒肉一塊　飯1碗　海帶湯　豆干0.5份　蒸蛋2匙 宵夜:9點半後　巧克力麵包一片　黑糖麵包一片 今天做了EＷ媽給的影片，忘了名字，是穿白衣戴墨鏡的那位金髮性感美女。 做了幾個動作都快往生了！一早做的快累屎了～明天再試試！感謝EＷ媽提供 大家的晚餐都有吃澱粉嗎?大家對於飲食有什麼計劃呢? 我很愛吃澱粉，但晚上吃又會胖！現在雖每天都有運動，但體重跑到59多， 實在很讓人心灰意冷哩！ 今天做紅帽子30mins +灰帽子15mins 等下來踩空中腳踏車！

5/23 身高:159 原始體重: 71.6 (5/22開團體重) 原始體脂:39% 目標體重: 69 (6/30結團體重) 目標體脂:38% 今早空腹體重: 71.3 體脂:38.7 早:蛋餅1.5塊,紅茶半杯(約100cc) 午:玉米香菇魚丸湯半碗,自己炸的花枝約八片,炒韭菜幾口,水煮蘆筍好幾根 鳳梨數片 點心:香蕉一條,蝦味先一把,綠豆湯一碗 晚:玉米一塊,魚丸一顆,炸花枝三片,鳳梨四片 宵夜:小七的辣味炸雞球三顆 水量:2000cc以上 運動:徒手深蹲150下,背12kg小孩深蹲50下 ,弓箭蹲80下, 側抬腿50下 下午:鄭多燕紅帽子 晚上:鄭多燕墊上運動+啞鈴 共兩片 敲膽經100下,刮肝經100下(昨天敲的都沒黑青!!!可以每天敲了!!) 心得:小紅過後,體重和體脂就開始下降囉~~相信我這一團的目標一定可以達到!(一個半月少2.5公斤,體脂降1%,這麼容易的目標若達不到就太過份了...) 今天就是卯起來運動ㄚ!!下午店裡沒客人的時間趕緊來紅帽子一下,零碎時間就拿來深蹲或其他訓練,晚上力拼啞鈴和墊上運動,今天做起來又比昨天輕鬆一點 ,單腳橋式可以做到八個,可是腰並沒有抬的很高,腳也伸不直,要再一段時間才會好一點...今天我做墊上沒流太多汗耶...但是酸的地方依然是好酸... to 小紅豆: 你回來囉~~澎湖真的很好玩耶!!但是要我帶小孩去澎湖,我寧可在家做運動做到昏...關於你的減肥餐問題,我是覺得除非婆婆煮的很油很鹹,不然你也可以挑你覺得ok的菜色來吃ㄚ..像我是要煮三餐給公婆和老公吃,他們都習慣要吃重口味(做黑手,重口味好下飯),可是我愛清淡的蔬菜,所以我還是會煮他們習慣吃的,搭配一兩樣青菜,如果今天煮的都是自己不喜歡的.剛好省下來減肥...可以跟你婆婆說,瘦一點健康一點才有好的體力照顧家庭,瘦一點變好看也是讓老公有面子嘛...讓她覺得你不是為了愛美,而是為了自己的健康,看這樣會不會好一點...再不行就自己煮要吃的,老人家念一念就算了...等你歸隊!! to Chanel19 和 dbear2:謝謝你們提供的資訊,我都不知道還有這些好物呢~~ 嘿嘿...黃金期,我不會放過你的!

5/23 身高:152 原始體重: 53.5(參加此團時的體重) 目標體重: 51(此團結束時2012/6/30的體重) 今早空腹體重:53.3 體脂:32(最近吃太甜了) 早:蜂密水一杯，咖啡一杯，麵包一個 中:牛肉冬粉，飯二口，菜二口，蛋二口 點心:咖啡二杯 晚:青菜半碗，炒雞肉四塊，魚半條 晚點心:金莎一顆 運動:仰臥起坐40下，雙腿平舉45度10下 水量:不計算

EW，謝謝你提供的照片跟影片，持續讓我熱血，我很想發漏，可是我們家住5樓，我怕樓下鄰居會報警，哈哈，好可惜喔~ 旦旦，你真的很棒ㄟ，一天跳了3片，很厲害，難怪成績斐然，我要向你看齊！(敬禮) TwinsABC，好羨慕你喔~我從小到大都只有被誤認為年長的那一種，念小三的時候跟我爸去公園散步，被誤認是我爸的小三，超悶的~ 何時我也能被說剛滿18？哈哈 小紅豆，從你興奮的口氣聽來，可以感受到你真的玩得好開心~~吼~害人家也好想現在馬上飛奔出去玩喔~~ 大家繼續加油！ ♥↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭。↭♥ 身高: 176 cm (減肥滿7個月 最初體重98.9公斤 ) 原始體重: (參加此團時的體重) 77.3 kg 體脂 35.3 % 目標體重: (此團結束時2012/4/21的體重) 73 kg 體脂 33.4% 今早空腹體重:76.4kg 體脂 35.2% 早餐攝取: 統一高纖無糖豆漿 * 0.8/罐 = 128.52 全家京醬肉絲御飯糰 * 1/個 = 176 中餐攝取: 大黃瓜 * 1/100g = 17 番茄炒蛋 (一盤約444克) * 0.25/盤 = 184 迷迭香烤雞腿排 * 2/份 = 302 蔬菜瘦肉粥 * 0.1/份 = 10 涼拌毛豆 * 1.5/份 = 75 白飯 (小碗約100克) * 1.2/碗 = 170.4 晚餐攝取: 蔬菜瘦肉粥 * 0.5/份 = 50 白飯 (小碗約100克) * 0.3/碗 = 42.6 小貢丸 * 2/顆 = 164 大黃瓜 * 0.8/100g = 13.600000000000001 炒地瓜葉 * 1.5/碗 = 105 番茄炒蛋 (一盤約444克) * 0.2/盤 = 147.20000000000002 絲瓜 (生/一份約10克) * 2/份 = 3.4 火鍋羊肉片 (生/一片約30克) * 2.5/片 = 172.5 總計：1761 水量：

身高: 161 cm 2/20開始減肥時體重63公斤 2/20-3/28 --> from 63 to 61.7 (-1.3kg) 3/28-4/22-> from 61.7 to 59.9 (-1.8kg) 體脂 33.8% 4/22-5/22-->from 59.9 to 59.7 (-0.2kg) 體脂 32.5% (-1.3%) -------------------------------------------- 5/22 開團日空腹體重: 59.7 公斤 ; 體脂: 32.5% 本團目標: 體重57.7公斤;體脂31% -------------------------------------------- 5/24 空腹體重: 60.2 (from 60.2 to 60.2) 體脂: 31.7% (from 32.2% to 31.7%) 讚! 早餐攝取: 冰拿鐵無糖1杯=118.00 中餐攝取: 香蕉1根=122.00 豬肝湯1碗=150.00 冬粉1份=70.00 炒絲瓜1盤=70.00 下午茶攝取: 冰拿鐵無糖1杯=118.00 香蕉1根=122.00 晚餐攝取: 大腸麵線1.50碗=525.00 炒A菜1碗=70.00 韭菜炒蛋1份=132.50 苦瓜1份=1.80 白飯小半碗=71.00 宵夜攝取: 刪除鳳梨3片=91.50 攝取小計:1661.80 最近老外來公司搗亂，害我平常該做的事都做不完。所以決定提早上班，免得要加班。所以昨天一整個作息不正常，早上趕著出門，只喝了咖啡就出門了!中午又忙到快一點多才吃; 加上晚上回娘家，跟媽媽和妹妹還有個兩個小姪子玩到太晚，所以昨天運動也是休兵一天。 昨天最失策是吃了一碗大腸麵線，還有自己炒菜，人工味精和鹽，傻傻分不清楚，吃了一堆味精。本來挫咧等，想說今天體重一定會因為水腫而爆衝!!! 結果，還好耶，體脂居然還下降了!!! 今天老公約說要去看電影…希望看完後，還有力氣去跑步!!! 大家加油!!! EW麻的瘦身成果真的很驚人~~~ 我要像妳看齊，但重量訓量再給我一點時間吧!!! 對了，我開始穿靜脈曲張襪了!!!那個膚色看起來有夠噁心!!!兩條腿很像義肢 !!!所以上班不能穿~~~只有下班回家時才穿，穿到洗澡前脫下來!!!這樣OK嗎?

TO dbear 2 謝謝你給我這個厚片吐司信心~hahaha 那個女生叫Zuzana Light(不過是藝名) TO 旦旦 你好認真~利用空黨做一些徒手操真的很棒~加油~我們都會進階 TO 阿輝 2 仰臥起坐是我的致命傷,我做不太來..你好厲害 TO 錢寶妮 哇~你瘦好多~你的腿好細~PS 你胸部好大喔.. 同一件衣服比較起來真的差很大~ TO 我家有咩了! 如果你上班都是坐著,那還好,如果你上班要一直站著,最好穿彈性襪(不過真的超像義肢)回家穿也OK啦,基本上別超過12小時,別睡覺穿就好了 今天也精神百倍~動起來~GOGOGO

錢寶妮:我要你的腿啦~~~~~~ 我的體力算很不錯,結婚前三年在台北的運動奠下基礎,只是我太懶了.. 感謝大家又讓我重新喚起運動魂~~

高:160 目標:學習維持在45 今天空腹:47.1 早:黑咖啡+萵苣秋葵水波蛋+無糖胚芽全麥吐司*2塗花生醬+奇異果*1+堅果兩把 午:保久乳加蒟蒻燕麥+無糖麵包3小片+黃瓜沙拉 晚:烤杏鮑菇+火腿紅莧菜+洋蔥雞塊滷+糙米麩一小碗+菊花普洱茶一杯 點心:奇異果*1+醬油仙貝一包+五穀蘇打餅*1 運動:膽經/肝經/膀胱經(想到就敲)重訓早晚各一次共30分 水:1500-1800 ------ 看一下我的日記發現我是從5/4開始重訓，所以從那時到現在整整20天體重增加了1.2，希望是正常的~今天真的很想把體重計丟了xd 74w:我很認真地說一句，你看起來像67-68左右而已，所以體重真的不代表什麼，我這幾天也認真地看鄭多燕的書，雖然努力要把數字拋一邊 ，但有時候還是會小小發個牢騷‧ 我也開始想買啞鈴或壺鈴了 一起加油喔 寶妮:瘦好.........多~水喔 版媽:澱粉類我建議吃/地瓜山藥芋頭南瓜馬鈴薯這類好澱粉，如果你真的很愛麵包我建議你先從超級有嚼勁兒的法國麵包，每餐60g.試試看吧~ chanel19:食物的重量也要算進去喔~還有要睡飽也能幫助瘦身~一起加油^^ 旦旦:你深蹲150下~我佩服你!你重訓也是失心瘋嗎^^ 大家一起加油喔