大地之愛Motherlove媽咪樂哺 如同閨蜜般的貼心陪伴哺乳媽咪，分享FB及留言抽好禮！

大地之愛Motherlove媽咪樂哺 如同閨蜜般的貼心陪伴哺乳媽咪

在母乳期時因為工作很忙，所以有時脹奶都沒去擠出來，後來奶量變少不多，還產生了乳腺炎讓我好痛苦，後來我是吃卵磷脂搭配每天按摩乳房使我改善很多。

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上班的時候多外食，常常都怕吃到退奶的食物，後來我只記住幾大點1.不吃退奶大地雷(人蔘、麥芽、斐菜)2.不吃瓜類(西瓜、香瓜、小黃瓜.....等) 3.少吃降火食物(綠豆、薏仁、仙草)，餵奶之路果然很順利。

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我覺得母乳是一種選擇，沒說一定要怎麼做才是正確的，不要把自己弄得太糾結，不強求順其自然補點配方奶，有足夠的休息心情好，奶量自然會上來。

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以輕鬆的方式讓自己有足夠的時間擠奶，盡量多擠。

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我有買黑麥汁喝，我覺得我個人沒有特別對什麼食物吃了會發奶，只要湯湯水水喝的多，奶就會比較多。

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母奶的分泌亦會受到母親心情及身體狀況的影響而影響，壓力也可能會阻礙荷爾蒙的正常分泌，心情不佳或睡眠不足也都會使母奶分泌降低，所以哺餵母乳的媽媽只要深呼吸、放鬆心情、有毅力及對自己有信心，只要寶寶想吸就開始哺乳，毋須擔心奶水不足。

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奶水要充足，除了讓寶寶吸吮不斷刺激乳房外，媽媽的營養攝取當然也不能少！

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每日飲食需增加500大卡的熱量，以利產乳，熱量不足會影響乳汁的分泌。

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蛋白質是構成乳汁的主要營養素，例如魚湯、豬腳燉花生、海鮮湯、雞湯、青木瓜燉排骨、青木瓜鮮魚湯等都是很好的泌乳飲食。

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在餵奶前可先按摩乳房或背部，餵奶時亦可輕柔按摩乳房或擠壓乳房，可以增加奶水流出。