加班熬夜，家用不夠，什麼是你的紓壓管道

忙碌的工作使我們不斷累積著疲勞感，一旦疲勞感達到上限就轉為疲乏，使得熱情降低，注意力無法集中，記憶力減退，情緒煩躁等等的現象，如此工作無法達標，生活也亂了步調，這可不是要朝向成功之路的你該產生的問題喔！你得透過適時的紓壓讓自己找回該有的生活品質。 這些看似簡單的去除疲勞法，你有多久沒做了呢？休息是為了走更長遠的路，該是稍作放鬆的時刻囉！ ◎充足的睡眠讓我精神百倍良好的睡眠是消除疲勞，恢復體力很好的方式，無論你有多麼的勞累，讓自己好好地睡個覺，醒來後又是精神百倍。成年人一天通常需要7~8小時的睡眠時間，但如果無法一次睡足，也可利用中午午休時間來補眠；不過對於長期處於疲勞狀態的人，就不容易如此迅速達到恢復體力的效果，建議可配合下列其它方式，讓自己重拾精神。【延伸閱讀：睡眠障礙有原因】 ◎熱水澡趕走一天的疲勞有了小孩後，洗澡不得不變成戰鬥澡，不然就是親子共浴的洗澡方式，看似簡單的「熱水澡」不自覺地變成奢侈品。熱水澡可促進全身血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於體內營養物質的運輸與疲勞物質的排除，你可以選擇淋浴或泡澡來達到此功效，但時間切記勿過長，以避免產生頭昏的現象。另外，泡個熱水澡不但可以趕走你的疲勞感也可兼顧養生。【延伸閱讀：芳香療法的運用方法】 ◎按摩真是人生最大享受現代人生活步調快，身體常處於緊繃狀態，所以常肩頸痠痛、頭痛，需要藉由按摩去除不舒服感，好在現在按摩舒壓的方式有許多選擇，你可以花錢SPA按摩，或買台按摩器擺在家裡，隨時隨地都可以放鬆一下，而按摩器有分全身、肩頸、足部等等依照不同部位專屬的選擇。無論是哪一種按摩方式，每當按摩後就如同充飽電的電池，又可以繼續奮鬥了。另外，經常性的頭部按摩可以增強記憶力，讓思緒平靜，推薦給需活化腦部的人。【延伸閱讀：居家按摩SPA~紓解頭痛】 ◎再便宜不過的提神法當人感到疲勞時，最敏感的大腦器官因為正處於缺氧中，所以你會不自覺地哈欠連連，而在打哈欠時大口吸入更多的氧氣。如果此時你可以去陽台透透氣，或出門呼吸一下新鮮空氣，就可以適度的趕走疲勞感，也許原本理不出頭緒的工作，頓時找到解決的方法囉！ ◎運動讓我思緒清晰近幾年運動風氣當道，無論是爬山、路跑或騎腳踏車的活動，大家的熱衷度都相當高，可見健康意識的抬頭。若可以在睡前做些簡單的舒展運動，可幫助我們入眠，達到充分的休息。若平時可以保有固定的運動習慣，你會感受到自己越來越有活力感、更顯精神，在工作、學習上也更有效率，同時也幫助消耗平日攝取過多的熱量，維持適當的體態與健康。【延伸閱讀：消除跑步的運動傷害】 ◎大笑解千愁每當情緒低落的時候看部喜劇電影，完全可以達到身心靈放鬆的效果，有時還會激起不同的想像力。根據研究指出，大笑有助於強化腦部、減少壓力，還能活化荷爾蒙的功效，這種自然治癒的能力，我們可以在患有疾病者身上發現（如果他們常處於愉快心情的氛圍下。）【延伸閱讀：輸球贏球，我們都哈哈大笑】 ◎來趟旅遊讓心一起做環保當一個人的疲勞感與壓力已快到達身心靈無法負荷的階段時，來趟旅遊也許是你唯一可以解放自己的方式了，藉由外出旅遊來沈澱心靈，也可在旅遊過程中找到不同的自己，發現自身的無窮潛力。每半年安排一次小旅行，一年安排一次出國旅行，讓心一起做環保吧！【延伸閱讀：從旅行獲得創作靈感的杜勒】

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