失眠疾病是好多人的“噩夢”，不失眠就成了這些人最大的追求。有不失眠的方法嗎？
關於失眠，【好眠】出過不少解決辦法
今天這篇文章一定要收藏！
因為解決失眠方法都在這了！
▶改善睡眠習慣 使用舒適的被單。
選擇既不會讓你太熱，也不會太冷的被子。把臥室溫度控制在15到18攝氏之間。不過，有的人可能覺得這個溫度太冷，或者難以實現。根據自身情況調整。
▶等到有了睏意的時候再睡覺，不要勉強自己入睡。
如果20分鐘之內都無法入睡，就應該起床做點放鬆的事情。
▶讓臥室光線暗下來。
雖然許多人即使有光線也能睡著，但為了讓身體感覺該睡覺了，所以環境要比較昏暗。黑暗能刺激大腦釋放褪黑素從而促進深度睡眠。所以拉上窗簾，關掉臥室的燈或帶個眼罩。不要在床上玩手機，手機釋放的藍光會減少睏意，讓你更加清醒。
▶打造舒服的臥室。
為了解決失眠，臥室或者睡覺的地方必須盡量讓人感覺舒適和鎮靜。許多人都能習慣適度的背景噪音，但睡覺的時候還是應該待在相對安靜的環境，這樣能睡得更好、更久。如果住的地方很吵，可以考慮戴耳塞，或聽白噪音，能遮蓋住其它更加煩人的噪音（可在好眠免費聽）。
▶每天睡前固定做一些放鬆的事情。
養成每天晚上睡前放鬆身體的習慣，讓身心做好睡覺的準備。睡前讓自己放鬆可以提高睡眠品質，減少失眠發生的機率。許多放鬆的技巧都能有效鎮靜大腦和身體，比如瑜伽動作等，好眠APP內可練習簡單瑜伽動作有助於睡眠。
（圖片來自好眠）
▶睡前深呼吸也可以幫你放鬆和入睡。
首先在床上平躺下來，將舌頭頂到前牙後面，保持在這個位置。
張開嘴盡力呼氣，並發出"嘶嘶"聲。然後閉嘴，用鼻子吸氣，同時從1數到4。
然後屏住呼吸，從1數到7。
然後呼氣，發出"嘶嘶"聲，同時從1數到8。
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（動圖來自好眠）
▶ 熱水澡同樣能治療失眠。
水溫不能太高。在水裡加2小匙鹽，它富含鎂，能滲透進皮膚，放鬆肌肉。在浴缸泡上20到30分鐘，順便讀點輕鬆、有趣的東西。
▶不要在睡前吃過量的東西。
睡前進食會讓能量突增，比如血糖突升，並且增加胃灼熱的機率。如果晚飯後需要吃零食，選擇健康、清淡的食物。睡前一個小時不要吃辣的東西。
▶小提示
長途旅行的時差以及時間的改變都可能造成短期失眠。
長期失眠通常和潛在的心理或者生理問題有關。憂鬱、躁鬱症、創傷症候群、長期焦慮等心理問題通常都是失眠的原因。
有時，看看書就能緩解失眠。此外也要避開壓力。試試冥想或者做有趣的事。這樣晚上能睡得更好。
最後，睡眠私人管家【好眠】願你每晚都有好睡眠
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