我連續慢跑3年了
小腿肚圍從38cm-34.5cm
數字是有變小
但肌肉線條變硬而明顯
視覺上其實沒感覺小腿有變細...
但大腿就細蠻多的
我都慢慢跑(很慢...)
一次跑25-30分鐘
跑完再拉拉筋伸展一下腿部
重點是運動而不是瘦身了~
我也會酸痛捏 但是上網查好像是運動完乳酸堆積
可以按摩減緩酸痛 或是 收操作的確實
不然可以買有BCAA的飲品喝 好像也不錯
日本有運動的人 好像都會喝 去日本超商看到很多
(有固定在運動的人都會補充一些肌肉所需的營養)
我是踏步
腳踏車
快走(跑步)
三樣換著做
才做一個半月
也驚覺小腿肚的肌肉在變硬
以前以為機器調越重效果越快
用4或5級做30分鐘
但現在只敢做一級的力道
但增長時間
小腿尺寸在視覺還看不出來變細
但穿長馬靴就知道
以前拉鍊拉不上的
現在很順的拉上了
運動前後的操要確實耶~運動完也盡量不要吃太好,像我不是喝水就是喝運動飲料,我也盡量挑不要太甜的,跑步完收操前還會倒著走幾圈在收操,樓上說的BCAA好像也有+在運動飲料裡了,添加那好像可以減緩肌肉疲勞之類的,但做操還是盡量確實在是正確的!